All posts tagged ofisinizde egzersiz

ofiste_egzersiz_yapmayi_ihmal_etmeyin_1Ofislerinizde basit ve kolay hatırlanabilir temel bazı hareketleri yaparak, kan dolaşımını hızlandırmak ve yağ yakan enzimlerin aktifliğini artırmaktır mümkün oluyor.

Doç. Dr. Hakan Özsoy, ofiste kolaylıkla uygulanabilecek bazı temel ofis egzersizlerinden bazılarını şu şekilde veriyor:

-Sandalyenizde otururken yukarıda bir cisme ulaşmaya çalışır gibi el bilek, dirsek ve omuzlarınız düz bir çizgi oluşturacak şekilde kollarınızı gerin, beş saniye kadar gerili tutun ve bırakın.

-Ellerinizi koltuğun arkasına birleştirin ve omuzlarınızı ve sırtınızı geriye doğru gerin.

-Omuzlarınızla öne ve geriye dairesel hareketler yapın. Beş saniye süresince gerili tutun ve bırakın.

-Ellerinizle ayaklarınıza değecek şekilde öne doğru eğilin.

-Masanızın üzerinde küçük ağırlıklar bulundurun. Bu bir küçük su şişesi de olabilir. Bir şey düşünürken ya da telefonla konuşurken diğer kolunuzla yana ve öne doğru ağırlık kaldırma egzersizleri yapın.

-Otururken ayak bileklerinizi sürekli yukarı çekin ve aşağı itin.

-Sandalyenizden biraz ayağa kalkın, 5 saniye bekleyin ve tekrar oturun.

-Ayağa kalkınca hafifçe çömelip yukarı doğru kollarınızı da uzatarak zıplayın.

‘Egzersizleri düzenli yapmak önemli’

Bu egzersizlerden her birinin 5 tekrarlı setler halinde yapılmasının, vücuttaki ağrıyı ve yorgunluğu azaltarak, fiziksel ve ruhsal olarak daha iyi hissedilmesini sağladığını kaydeden Doç. Dr. Özsoy, ofiste daha sağlıklı bir çalışma ortamı yaratabilmek için dikkat edilmesi gerekenler hakkında da şu bilgileri veriyor:

– Bilgisayar ekranı yüzün tam karşınızda olacak şekilde ayarlanmalıdır. Bilgisayar kullanırken sürekli sağa ya da sola dönmek kronik boyun ve sırt ağrısına neden olabilir.

– Bilgisayarda yazı yazarken ve fare kullanırken bileğin düz olmasına dikkat edilmelidir,

– Boyun olabildiğince öne eğilmeden yani düz tutulmalıdır. Bilgisayar ekranı çok aşağıda ya da yukarıda olmamalıdır.

-Otururken sırtınızı yaslanmalı ve dik durulmalıdır. Bunun için sandalye yüksekliği iyi ayarlanmalıdır.

Kaynak