All posts tagged ofiste su

office-drinking-waterOfislerimiz; yüksek çalışma saatleri geçirdiğimiz, hayatımızın en tempolu saatlerini yaşadığımız ve stres altında çalışılan ortamlarımız çoğu zaman. Ve bu çalışma ortamında yapmamız gerekenler müzik dinlemek, dışarı çıkıp temiz hava almak ya da arada bir gülmeyi unutmamak olması gerekir, burası kesin. Ancak tükettiğimiz sıvılara da dikkat etmeliyiz. Zira çay ve kahvenin öneminden daha önce de bahsetmiştik. Fakat en çok üzerinde durmanız gereken konu SU tüketiminizdir!

Su, böbrek bezlerinizin sağlıklı çalışmasını sağlar çünkü konsantrasyonu sıfır olduğundan çay ve kahve gibi konsantrasyonu yoğun olan yani su harici ayrıştırılması gereken ve böbreği yoran sıvılara nazaran böbrek tarafından daha kolay filtre edilir. Böylece içtiğiniz konsantre sıvıların konsantrasyonunun düşmesini ve sağlıklı bir böbrek işlevinin vücudunuzda yerine getirilmesini sağlar.

Ayrıca suyun içindeki saf’a yakın minerallerin bulunması da önemlidir. Buradan alınan tuz örneğin günlük 2.0-2.5 litre su tükettiğinizi varsayarsak(olması gerektiği gibi), günlük tuz ihtiyacınızı sodyum olarak karşılamanıza yeter.

Sadece bu bile suyun hayatımızda ve günlük ofis içi yaşamımızda ona ne kadar önem vermemiz gerektiğinin bir göstergesidir.

Fakat suyun da korunması ve içilmesi şartları bu noktada değer kazanır. Suyu az içiyor bile olsanız alabileceğiniz mikrop ve bakterileri göz önünde bulundurmalısınız.

Bu hijyene dikkat etmek için;

Su sebilinizi en az 6 ayda bir defa uzman ekiplerce temizletmelisiniz

Eğer su sebilinizin şirket içinden yetkililer temizliyorsa, temizlik maddeleriyle temizlenmemesi gerektiği konusunda uyarmalısınız. Çünkü sebilin temizliğinde kullanılan kimyasallar sebilinizi eskisinden daha tehlikeli hale getirebilir.

Damacananızın direkt gün ışı almadığı bir ortamda bulunmasını sağlamalısınız. Gün ışığı alınması bile içinde bakteri üretimini hızlandıracaktır. Karanlık ortamda bulunması bu açıdan daha faydalıdır.

Sebilinizin musluk ve ağız kısımlarının düzenli olarak haftalık ya da günlük olarak temizlenmesi gerekliliği vardır.

Günlük su tüketiminizi hesaplamak için kullandığınız kişisel suluk matara ve kap gibi benzeri eşyalarınızı kimseyle paylaşmamalı ve düzenli temizlemelisiniz. Özellikle plastik mataralar bakteri üretimizde metal olan ve paslanmaz olduğu iddia edilen bir çok ürün eskimesiyle birlikte pas üretiminde dünya lideridir!

Kullandığınız bardaklarınızı ise gün içinde 2-3 defa yeniden alarak temiz tutmaya özen göstermelisiniz.

Bunların birçoğuna dikkat ettiğinizden eminiz. Ancak detayları unutmadan ve sıvıların başında Su’yun geldiğini unutmayarak sağlıklı kalabileceğinizi unutmayın!

 

havayı temiz tutunGünümüzde birçok insan masa başı işlerinde ciddi bir süre zarfı için hareketsiz kalıyorlar.
İş yaşamının yoğun temposu nedeniyle gerçekleşen hareketsizlik ve yoğun çalışma temposunun getirdiği ciddi sağlık problemlerinin yanında da beslenme alışkanlığının fast&food’a yöneliyor olması bir tehdit. Sağlıksız bir ofis çalışanı olduğunuzu ise aldığınız kilolardan anlayabiliyorsunuz.
Aslında çalışırken doğru beslenerek kilo kontrolü sağlamak mümkün.
Yeteri kadar ve bir denge içinde yenilen besinlerin hiç bir zararı yok. Vücutta depolanmayan ve 1 günlük ömrü olan C vitamininin ise günlük olarak mevsiminde olan meyvelerden alınmasının sağlığa büyük katkısı var.
Tüm bunların yanında ofiste en çok tüketilen çay ve kahve’ye de dikkat etmek gerek. Bildiğiniz gibi kahve içindeki kafein ve türevlerinden dolayı ciddi bir damar sertleştirici.
Aslında verimli çalışmak için 1 kahve ne kadar yararlıysa gün içinde sık içtiğiniz 2.,3. … kahvelerin de bir o kadar zararı mevcut. Karaciğeri ve damar yollarının yoran aşırı kafein nihayetinde yorgunluk hissinin artmasına da sebep oluyor. Bunun yanında içilen aşırı çay özellikle anemi(kansızlık) sahibi bireylerde yine yorgun bir hale sebebiyet veriyor. Ofiste en sağlık tüketilebilecek içecekler ise taze sıkılmış meyve suları ve su.
Özellikle böbrek bezlerinin rahatlaması ve sıvı konsantrasyonunu sağlıklı sınırlarda kalması için günlük 2.0-2.5 litre su tavsiye ediliyor. Bunu ölçmek için ise uygun fiyatlı bir çam şişe sağlıklı olarak işinizi görecektir.
Kan şekerinizin düşmemesi ve uykudan uzak durmak için ise yoğurt, süt, laktoz içerenler ve açlıktan(2-3 saat arayla bir şeyler yiyin) uzak durmalısınız.
Asansörü kullanmadan yürüyerek çıkmak veya işe gidip gelirken toplu taşımı kullanmak ise diğer sağlık öğeleri arasında.
Dolayısıyla aslında saydıklarımıza bakacak olursak, sağlıklı yaşamak ve çok oturulan işlerde dahi çalışılıyor olunsa bile mümkün ve istemekle ilgili.
Sadece bir kaç şeye dikkat edin, aradaki farkı hissedince kalanını kendiniz yapacaksınız. :)